5 მარტივი ეშმაკობა, რომელიც ნებისმიერ დიეტას ორჯერ უფრო ეფექტურს გახდის
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი ეშმაკობა, რომლებსაც შეუძლიათ გახადონ დიეტა უფრო ეფექტური და დაგეხმარონ უფრო უკეთესად იგრძნოთ თავი.
1. ჭამეთ, და არ წაიხემსოთ
იმისათვის რომ თავიდან აიცილოთ სისხლში ინსულინის ცვლილებები, ხშირად უნდა იკვებოთ, იდეალურია - დღეში 5-ჯერ. ეს ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი რეკომენდაციაა მათთვის, ვინც უვლის საკუთარ წონას. მაგრამ არსებობს ერთი პატარა ნიუანსი: სასურველია ჭამოთ სრულყოფილი ულუფები, და არ წაიხემსოთ ხოლმე.
2. ნაკლები ივარჯიშეთ
კვლევამ, სადაც მოხალისეების ორი ჯგუფის შედეგებს ადარებდნენ, აჩვენა, რომ ექსპერიმენტის ის მონაწილეები, რომლებიც დღეში ნახევარი საათი დარბოდნენ, შედეგად მოიკლეს 33 %-ით მეტი ზედმეტი წონა, ვიდრე მათ, ვინც დღეში 1 საათს დარბოდნენ.
3. გადადით მთელმარცვლოვან პროდუქტებზე
ყველაფერი მარტივადაა: პროდუქტები მთლიანი მარცვლისგან შეიცავენ რთულ ნახშირწყლებს, რომლის გადამუშავებაში ორგანიზმს სჭირდება მეტი ენერგია. მხოლოდ მიაქციეთ ყურადღება, რომ ეს მთლიანი მარცვლები ნამდვილად იყოს მთელი - და არა დამუშავებული.
4. დაიძინეთ გრილ ოთახში
ცოტა ხნის წინ ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ჰაერის ტემპერატურას ჩვენს საძინებელში შეუძლია არეგულიროს თეთრი და ყავისფერი ცხიმების აქტიურობა ჩვენ ორგანიზმში. შეგახსენებთ, რომ თეთრი ცხიმი გვეხმარება ენერგიის დაგროვებაში (და გასუქებაში), ყავისფერი კი - დახარჯვაში (და შესაბამისად, გახდომაში). თუ გინდათ გახდომა - კარგად გაანიავეთ ოთახი ძილის წინ.
5. დაივიწყეთ სუფთა თეფშები
რა თქმა უნდა, საუბარი იმაზეა არ არის, რომ ჭუჭყიანი თეფშებიდან მიირთვათ. უბრალოდ უნდა დაივიწყოთ „ბოლო ლუკმამდე ჭამა“. დიეტოლოგები წუხან, რომ საკუთარ სხეულთან კონტაქტის დარღვევის გამო, ჩვენ თითქმის არასოდეს ვჩერდებით დანაყრების მომენტში და ვჭამთ მეტს, ვიდრე სინამდვილეში გვჭირდება. ეცადეთ დატოვოთ თეფშზე საკვების ყოველი მიღებიდან დაახლოებით 10 % - ექსპერიმენტები აჩვენებენ, რომ ეს მარტივი ხერხი ეხმარება რამდენიმე თვეში 4 კგ-მდე დაკლებას.
წყარო: trend.ge
სიახლეები
- მაკარონი მდნარი ყველით
- " როგორ შეიძლება მოწოდებები გააკეთო დაპირისპირებაზე? „ოცნება“ ხომ არ ხარ? - ყველას მოვუწოდებ, თავი შეიკავონ მსგავსი ტიპის უპასუხისმგებლო განცხადებებისგან "-ბექა ლილუაშვილი გიორგი ვაშაძის განცხადებაზე
- 3 თვის მონაცემებით, საქართველოში თავშესაფრის მაძიებლად 379 პირია აღრიცხული, საიდანაც ყველაზე ბევრი - 66 ადამიანი, უკრაინის მოქალაქეა - ამავე პერიოდში საქართველოდან სხვა ქვეყნის 59 მოქალაქე გააძევეს
- " ევროპარლამენტში საქართველოსათვის სანქციების მოთხოვნის მხარდამჭერთა ბირთვს ლიეტუველი დეპუტატები წარმოადგენენ, კუბილიუსის - გორბაჩოვის მხარდამჭერისა და მეხოტბის მეთაურობით" - გია ვოლსკი
- "მამული, ენა და სარწმუნოება - ეს არის სამი მთავარი საყრდენი, რომელიც ქმნის საქართველოს ეროვნულ იდენტობას" - ირაკლი კობახიძე