BEACH დიეტის სარგებელი

1. ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობის წყალობით, მეტაბოლიზმი არ ნელდება, როგორც ეს ხდება უნახშირწყლო დიეტის დროს, ცხიმის მარაგი თანაბრად იწვება.

2. დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და გონებრივი ტონუსი: მკაცრი შეზღუდვების მქონე დიეტა ხშირად იწვევს დეპრესიას.

3. ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა გამარაგებს როგორც ენერგიით (ნახშირწყლები) ასევე პროტეინებით (კუნთების საშენი მასალა).

BUTCH დიეტა: ყოველთვიური გრაფიკი

30-დღიანი BUTCH დიეტა ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჯეისონ ჰანტერმა შექმნა. კვების გეგმა, წესების დაცვით, გვპირდება მინუს 7 კგ-ის დაკლებას.

BUCH დიეტა 30 დღის განმავლობაში ემყარება მჭლე ხორცის, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეულისა და ხილს, ბოჭკოვანი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებს და, რა თქმა უნდა, სუფთა, სასმელ წყალს.

დიეტები, რომლებიც მაქსიმალურად ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას, პროვოცირებას უწევს ორგანიზმის არსებითი ელემენტების არაჯანსაღ რეჟიმზე გადასვლას. შედეგად, მეტაბოლიზმი შენელდება და კარგად დაწყებული წონის კლება ჩერდება. სხეული ზოგავს ენერგიას, ხოლო ტვინი, რომელიც გლუკოზით იკვებება, აშკარად გრძნობს მის ნაკლებობას. თუ ნახშირწყლების თავიდან აცილების გარდა, დიეტა ძირითადად შედგება ცილებით მდიდარი საკვებისგან, ეს უარყოფითად აისახება ექსკრეციული სისტემების ფუნქციონირებაზე;

BUCH-ის დიეტა 30 დღის განმავლობაში

• დღე 1: ნახშირწყლების დღე - მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი

• დღე 2: დაბალი ნახშირწყლების დღე - ფოკუსირება ცილების გადამუშავებაზე "ნახშირწყლების მხარდაჭერით"

• დღე 3: ცილოვანი დღე - მხოლოდ ცილოვანი საკვები მცირე რაოდენობით არასახამებლის (ფოთლოვანი) ბოსტნეულით

მესამე დღის შემდეგ სქემა თავიდან მეორდება.

ნახშირწყლები და ცილოვანი პროდუქტები

• მარცვლეულის ფაფა (უფრო ჯანსაღია მარცვლეული ხარშვამდე ერთი დღით ადრე დაასველოთ, რათა დუღილის პროცესში სასარგებლო ნივთიერებები გამოიყოს)

• სახამებლის ბოსტნეული

• მყარი ხორბლის მაკარონი

• პური

• ხილი

ცილის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ:

უცხიმო ხორცი (ქათმის მკერდი, ინდაური)

ზღვის პროდუქტები, თევზი

ქათმის კვერცხები

რძის პროდუქტები (ყველი, განსაკუთრებით კეფირი, ხაჭო)

თხილი (ფიჭვის კაკალი, ნუში)

წყარო